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Tiempo adecuado del entrenamiento para ver resultados
Una de la pregunta más común, al momento de poner en marcha nuestra rutina de entrenamiento es, acerca del tiempo adecuado que debemos emplear para que veamos los resultados de nuestra actividad física.
Y para ver los cambios, se requiere más que esfuerzo físico, recuerde que debemos movernos lo suficiente, para así apreciar los cambios que queremos en nuestro cuerpo con el ejercicio. Pero ¿Cuál será el tiempo se necesitará para obtener resultados esperados?
Minutos adecuados según la oms
La organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda realizar al menos 150 minutos de entrenamiento físico a la semana, recomendaciones dirigidas a adultos entre 18 y 65 años.
Además, recomiendan que el entrenamiento o actividad física, debe ser intensa pero con moderación. También, la organización indica que podríamos reemplazar los 150 minutos por 75 de actividad intensa y con mucho vigor a la semana.
Por otro lado, con las actividades aeróbicas, aconsejan se practiquen un minino de 10 minutos. Recomiendan 300 minutos por semana, de actividad física moderada. En conclusión, se debe distribuir nuestro tiempo, a lo largo de la semana, entre 50 minutos, durante 3 veces a la semana.
Para los principiantes
Si usted es un principiante, y quizás no tiene una súper condición física, no le exija más, de lo que puede dar su cuerpo. Dedíquele mas tiempo al entrenamiento con intensidad moderada, con 150 minutos a la semana, para iniciar será los ideales, distribuidos de la mejor manera que nos parezca.
Genre: SPORTS & RECREATION / GeneralTiempo adecuado del entrenamiento para ver resultados
Una de la pregunta más común, al momento de poner en marcha nuestra rutina de entrenamiento es, acerca del tiempo adecuado que debemos emplear para que veamos los resultados de nuestra actividad física.
Y para ver los cambios, se requiere más que esfuerzo físico, recuerde que debemos movernos lo suficiente, para así apreciar los cambios que queremos en nuestro cuerpo con el ejercicio. Pero ¿Cuál será el tiempo se necesitará para obtener resultados esperados?
Minutos adecuados según la oms
La organización Mundial de la Salud (OMS), recomienda realizar al menos 150 minutos de entrenamiento físico a la semana, recomendaciones dirigidas a adultos entre 18 y 65 años.
Además, recomiendan que el entrenamiento o actividad física, debe ser intensa pero con moderación. También, la organización indica que podríamos reemplazar los 150 minutos por 75 de actividad intensa y con mucho vigor a la semana.
Por otro lado, con las actividades aeróbicas, aconsejan se practiquen un minino de 10 minutos. Recomiendan 300 minutos por semana, de actividad física moderada. En conclusión, se debe distribuir nuestro tiempo, a lo largo de la semana, entre 50 minutos, durante 3 veces a la semana.
| Language | Status |
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Italian
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Already translated.
Translated by carlo tizziani
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Portuguese
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Already translated.
Translated by Rosane Bujes and FR MN
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